惊！这些习惯正在悄悄“掏空”我们的骨骼

湖南省职业病防治院时间： 2023-10-23

长沙30岁的刘小姐早起不慎从床上摔下来,当时就感觉右肩部很痛。家人得知她摔伤后,当即带她来到湖南省职业病防治院骨科门诊就诊。经过检查,刘小姐被明确为右锁骨骨折,同时查出来患有骨质疏松症。

“我感觉只是轻轻地摔了一下,怎么就骨折了呢?”刘小姐诧异地询问。骨科主任表示,骨质疏松症会导致骨量减低,增加骨折风险。一番了解后,发现原来和这个日常习惯有非常大的关系......

省职防院骨科主任为患者查体

一摔就折了的根源是它

刘小姐是一名初中老师,常常加班熬夜备课,把咖啡当成“续命神器”,最多时一天会喝上5杯。平日里不时会有腰酸背痛,一直以为是工作劳累的缘故。直到这次骨折了,才知道自己患上了骨质疏松症。

骨科主任介绍,在全球至少有2亿人患有骨质疏松症,我国已成为世界上骨质疏症患者最多的国家。骨质疏松症病因多样,发病原因因人而异。结合刘小姐平日习惯进行细致分析,发现她喝太多咖啡,而咖啡因可导致脱钙,加之平时蛋白质与钙的摄入量也不足,这些是导致骨质疏松症的主要原因。

警惕这些伤骨“坏习惯”

由于骨质疏松总是悄无声息地蚕食健康,因此被称为“沉默的杀手”。骨质疏松早期多无明显症状,少数人可自觉轻微疼痛,容易被忽视。随着病情发展,骨量逐渐丢失,可表现出疼痛、骨骼畸形和脆性骨折等症状。多数人都是在发生骨折时才发现得了这个病。

骨科主任指出,骨质疏松症并非老年人“专利”,年轻人如有这些不良习惯要调整。比如久坐不动、高钠饮食、长期吸烟饮酒,以及像刘小姐这样过多摄入咖啡或碳酸饮料的情况都会增加骨质疏松的风险或加重骨质疏松程度。

骨质疏松症可防可治,除了过度饮酒、吸烟、咖啡和碳酸饮料摄入过多者,老年人、绝经后女性、体重过轻的年轻人以及患有类风湿关节炎、糖尿病等慢性病者,都是患骨质疏松症的高危人群,应定期到医院体检。

预防需注意4点

10月20日是世界骨质疏松日,如何预防骨质疏松症,骨科主任提出4点建议:

均衡饮食。低盐饮食,适当加强钙和蛋白质的摄入。戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。

多晒太阳。一般来说,如果每周能累计晒太阳三四十分钟,并让身体15%的皮肤暴露在阳光下,就能获得足够的维生素D,注意避免暴晒。

规律运动。建议每天30分钟的中等强度活动量,合理安排有氧运动、抗阻训练及肌肉力量练习,注意避免运动致伤。

定期体检。及早发现骨质疏松症早期迹象,及时采取针对性的预防或治疗措施。

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