趴桌午睡上热搜，专家这么说......
湖南省职业病防治院 时间： 2023-08-31
8月29日,话题“学生趴桌午休1学期收费200”登上微博热搜,除了针对学校收费问题展开讨论,网友们对趴桌午睡相关健康问题也十分关注。由于条件限制,许多学生、上班族午休时只能趴在桌上打个盹,可长此以往会有怎样的健康风险?趴桌睡不提倡,如果无法避免趴桌睡,怎样可以规避健康风险?今日,湖南省职业病防治院骨科主任为大家解答。
趴桌睡有何不妥?
趴在桌上午睡醒来后脖颈酸痛的经历大部分人都曾有过。“趴桌午睡对颈椎健康会造成一定影响。”专家指出,通常趴桌睡时,脖颈持续处于前屈体位,脖颈后方肌肉在该体位下被拉伸、处于紧张状态,睡醒后可能会有明显的“脖子僵硬”“落枕”感,长此以往可引发颈椎疾病。
此外,趴桌睡时脖颈往往裸漏在外,人体局部温差可能会导致血管和肌肉收缩,引发颈部不适,夏季以及初秋室内开启空调降温的情况下甚至可诱发神经压迫,引发颈椎疾病。
条件不允许,要怎么办?
在社交媒体平台检索可以看到,不少网友早已开始关注趴桌睡的健康问题,相关分享讨论帖层出不穷,其中U型枕、立式抱枕等物品高频被提及。这些“不得已而为之”的“趴桌睡神器”到底有没有用呢?
“睡觉的首选姿势一定是躺下枕着高度适中的枕头入睡,不提倡趴桌睡。但如果实在要趴桌睡,可借助特型枕头来改善姿态。”专家表示,趴桌睡时可选择使用30厘米以上高度的、有一定硬度且不易变形的立式抱枕,垫高并固定头部,减轻颈椎和颈后肌肉群受到的压力。U型枕的作用是保护颈椎周围并固定颈椎的相对位置,但它在前趴睡姿中效用不大,因此不建议趴桌睡时使用。
专家提醒,趴桌睡不可长期为之,同时在学习工作中应注意适当放松肩颈,每小时站起来伸几次懒腰,头部轻柔、缓慢地左右上下转动几圈,可让肩颈部肌肉得到一定放松。
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